Eislaufen im Breitensport

Eislaufen im Kopf

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Schritte

 

Die Cross Rolls

 

An Cross Rolls konnte ich mich aus meinem Kindheitstraining nicht erinnern. Vielleicht hab ich sie nur vergessen, auf jeden Fall hab ich mich damit zu Beginn meines Erwachsenentrainings nicht leicht getan. Auch eine schöne Übung zum Aufwärmen zu Beginn des Trainings.

 

Das rechte Bild ist eine Draufsicht der Übung. Unter der Beschreibung ist ein Cross Rolls Durchgang auf der Geraden dargestellt.

 

So geht's – Vorwärts:

 

  1. Die Arme sind links und rechts neben dem Körper auf Schulterhöhe ausgebreitet. Links leicht abstoßen bzw. erstmal ein bisschen Schwung holen.
  2. den linken Fuß aufs Eis setzen und nah vor dem Rechten auf der Innenkante vorbeiführen (siehe Detail unten)
  3. linker Fuß bleibt auf dem Eis, sobald er am rechten Fuß vorbei ist, man wechselt auf die Außenkante und gleitet in die entgegengesetzte Richtung
  4. den rechten Fuß hinter dem Linken vom Eis abheben
  5. diesen rechten Fuß wieder nah vor dem Linken  aufsetzten und auf der Innenkante vorbei führen
  6. rechter Fuß bleibt auf dem Eis, sobald er am linken Fuß vorbei ist, wechselt man auf die Außenkante und gleitet in die entgegengesetzte Richtung
  7. Füße wieder wechseln. Wichtig ist, dass ständig von der Innen- auf die Außenkante gewechselt wird
  8. Man fährt allerdings nicht lang mit gekreuzten Beinen, aber vielleicht hilft es für den Beginn, sich diese Übung so zu visualisieren.

25.10.2020

Ablauf Cross Rolls Draufsicht Schritt für Schritt
Ablauf Cross Rolls auf der Geraden sowie Detail zur Fußposition

So geht's – Rückwärts (Bild folgt):

Dafür empfiehlt sich, im Stand zu beginnen, ganz ohne Schwung.

 

  1. Füße parallel, Rücken gerade, Schultern fest
  2. rechten Fuß hinter den Linken setzen, Zehenspitzen an der Ferse des linken Fußes absetzen
  3. nun mit der Innenkante des linken vorderen Fußes ganz langsam abstoßen
  4. rechter Fuß (der auf dem Eis) gleitet auf der Außenkante
  5. linken Fuß hinten vorbei führen und vorsichtig hinter der Ferse des rechten Fußes absetzen
  6. mit der Innenkante des rechten Fußes abstoßen
  7. linker Fuß (der auf dem Eis) gleitet auf der Außenkante


Wenn man es richtig gemacht hat, gleitet man so langsam rückwärts. Nach kurzer Zeit hat sich ein Gefühl dafür eingestellt und mit jedem Mal geht es ein bisschen schneller :)

Und nicht vergessen: Schultern immer schön gerade halten und Arme festmachen.